疫情期間最怕你做這三件事，別讓身體越來越虛弱~

說到提高免疫力

我們首先要做的就是

不要破壞免疫力

生活中

有很多看似健康的習慣

實則就是在破壞它。

特別是在疫情期間

免疫力最怕三件事

快來了解一下

錯誤一：過度消毒

疫情當下，什么東西都要消消毒才放心。

其實，正常的衛生清潔有助防病，但如果太干凈了，免疫力也會受損。

這是因為，人的免疫系統是需要訓練的，如果人體長期沒有機會接觸微生物，免疫系統便得不到鍛煉，就如同擁有一群不會打仗的士兵，遇到外敵入侵，就會一擊即潰。

因此，我們應該嚴把“清潔”與“消毒”的界限，避免“過度消毒”呢？

衣服：不必每次洗滌都消毒

一般來說，只有衣服受到污染時才需要使用消毒劑。

例如去醫院、發熱門診后；接觸有流感、腸道傳染病——如手足口病、甲肝、水痘等病人后，衣物需要消毒。

衣物消毒時可用專業的衣物消毒劑，也可使用含氯消毒劑浸泡30分鐘，再用清水漂洗干凈。

以市場上最常見5%的84消毒液為例，10毫升的84消毒原液，大約需要兌入2000毫升水稀釋，并讓其充分混合后使用。

洗衣機：一個季度消毒一次

洗衣機是很多家庭都會忽略的衛生死角，滾筒洗衣機的凹槽、過濾網、立式洗衣機桶和外壁之間、排水口等位置非常容易滋生微生物。

建議每次洗衣過后洗衣機開蓋通風30分鐘，及時清洗過濾網，可使用專用清潔劑、含氯消毒劑、臭氧等，至少每季度消毒一次。

家居物品：有風險時需消毒

原則上來說，家居物品只有在環境有風險、家中有病人時才需要對環境消毒。

消毒的重點區域包括門把手、水龍頭、臺面、椅子扶手、開關、熱水壺把手、洗手盆等。

消毒劑并不是濃度越高越好，按照說明中標示的使用濃度就足以殺死細菌。

如果覺得麻煩，也可用75%的酒精擦拭消毒。

衛生間：潔廁靈和消毒劑不能混用

潔廁靈成分多數含鹽酸，消毒劑則多是次氯酸鈉，兩者混合后會產生氯氣，對呼吸道傷害非常大，可能產生致命危險。

此外，馬桶消毒時，不能只消毒馬桶壁和坐墊。

平時，手部可能接觸的部位也是馬桶消毒的重點，如沖洗按鍵、頂蓋按鍵、馬桶蓋。

餐具水杯：一周消毒一次

家庭成員平時使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時水要沒過洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。

建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、甲肝等疾病通過餐具進行傳播。

玩具、工具：外出需消毒

兒童戶外玩具、成年人的手機鑰匙等由于接觸外界環境，可能接觸到致病病菌，需要進行及時消毒。

長期置于家中的玩具或工具，以清潔為主即可，不必經常消毒。

錯誤二：濫用抗生素

生病就用抗生素的做法是錯誤的。

要知道，當機體受到細菌感染，人體免疫力無法應對的時候，用抗生素可以有效殺滅細菌。

但是，如果僅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不對了。

此時濫用，不僅會有耐藥的危險，導致我們將來沒有抗生素可用，還會破壞人體的免疫功能。

哪些藥物是抗生素？記住下面16個字！

【磺胺】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲惡唑、磺胺米隆等。

【霉素】家族：如阿奇霉素、克林霉素、羅紅霉素、紅霉素等。

【西林】家族：如阿莫西林、氨芐西林、哌拉西林、美洛西林等。

【頭孢】家族：例如，頭孢拉定、頭孢地尼、頭孢曲松、頭孢哌酮等。

【培南】家族：如亞胺培南、美羅培南、帕尼培南等。

【環素】家族：如四環素、土霉素、地美環素、美他環素等。

【沙星】家族：如諾氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、環丙沙星等。

【硝唑】家族：如甲硝唑、替硝唑、奧硝唑等。

上述藥物最好在醫生指導下用。

錯誤三：熬夜缺覺

研究表明，睡眠不僅是生理規律、生物節律，更是自我修復和對抗感染的重要手段。

熬夜導致機體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習慣和充足的睡眠時間。

成年人較好的睡眠時間是晚上10點，睡眠時長是7～8小時。

想要免疫力保持旺盛狀態

最好的辦法就是

學會吃飯！

學會下面的吃飯方法

把免疫力“補”回來！

01  保持一日3餐
想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導致營養素缺乏。

02  每天要保證4大類食物

這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調用油和堅果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。

03  每天要保證12種以上食物
在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質類、油脂類攝入的基礎上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養的均衡，長期堅持能夠有效改善免疫力。

04  一周要吃25種以上食物
一周要吃25種以上的食物，這樣做更有助于保證營養均衡，合理搭配。

來源：健康八桂

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